น้องชายไม่แข็ง นกเขาไม่ขัน แก้ไขอย่างไร กินอะไรดี

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (impotence) คือการไม่สามารถทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศแข็งตัวเพียงพอสำหรับการมีเพศสัมพันธ์

การมีปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นครั้งคราวไม่จำเป็นต้องมีความกังวล อย่างไรก็ตาม หากปัญหาการแข็งตัวเป็นปัญหาต่อเนื่อง อาจทำให้เกิดความเครียด ส่งผลต่อความมั่นใจในตนเอง และนำไปสู่ปัญหาความสัมพันธ์ได้ นอกจากนี้ ปัญหาในการแข็งตัวอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่อาจซ่อนอยู่สมควรได้รับการรักษาและอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

– พบปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
– พบปัญหาในการรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศให้อยู่ได้นาน
– มีความต้องการทางเพศลดลง

การกระตุ้นอารมณ์ทางเพศของผู้ชายเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับสมอง ฮอร์โมน อารมณ์ เส้นประสาท กล้ามเนื้อ และหลอดเลือด ซึ่งอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศอาจเกิดจากปัญหาเหล่านี้

ความเครียดและความกังวลสามารถทำให้เกิดหรือทำให้สมรรถภาพทางเพศแย่ลงได้

บางครั้งปัญหาทั้งทางร่างกายและจิตใจร่วมกันทำให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ตัวอย่างเช่น ร่างกายเกิดปัญหาเล็กน้อยทำให้การตอบสนองทางเพศของคุณช้าลง ทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นสามารถนำไปสู่หรือทำให้หย่อนสมรรถภาพทางเพศแย่ลงได้

ในหลายกรณี การหย่อนสมรรถภาพทางเพศเกิดจากโรค หรือภาวะบางอย่าง เช่น
– โรคหัวใจ
– หลอดเลือดอุดตัน
– คอเลสเตอรอลสูง
– ความดันโลหิตสูง
– โรคเบาหวาน
– โรคอ้วน
– โรคพาร์กินสัน
– ความผิดปกติของการนอนหลับ
– การรักษามะเร็งต่อมลูกหมากหรือภาวะต่อมลูกหมากโต
– การผ่าตัดหรือการบาดเจ็บที่ส่งผลต่อบริเวณอุ้งเชิงกรานหรือไขสันหลัง
– ภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำ

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ เช่น การใช้ยาบางชนิด การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การใช้สารเสพติด การได้รับบาดเจ็บ เป็นต้น

สมองมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นกิจกรรมทางกายภาพที่ทำให้เกิดการแข็งตัวของอวัยวะเพศ โดยเริ่มจากความรู้สึกตื่นเต้นทางเพศ

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจรบกวนความรู้สึกทางเพศและทำให้สมรรถภาพทางเพศแย่ลงได้ รวมถึง:

– อาการซึมเศร้า วิตกกังวล หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ
– ความเครียด
– ปัญหาความสัมพันธ์อันเนื่องมาจากความเครียด การสื่อสารที่ไม่ดี หรือความกังวลอื่นๆ

1. ผักโขม ผักโขมอุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ระดับกรดโฟลิกในเลือดต่ำเชื่อมโยงกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ นอกจากนี้ ผักโขมยังมีแมกนีเซียมในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
2. ดาร์กช็อกโกแลต ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารชั้นยอดสำหรับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ เพราะมันอุดมไปด้วยฟลาโวนอล ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตมักมีน้ำตาลและไขมันสูง การกินมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
3. แซลมอน ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้แข็งตัวได้เพราะอุดมไปด้วยวิตามินดี หากคุณไม่สามารถออกไปสัมผัสแดดได้มากเท่าที่ต้องการ การกินวิตามินดีเสริม หรือการกินปลาแซลมอน ทำให้ได้รับวิตามินดีที่ช่วยป้องกันความผิดปกติของผนังหลอดเลือด ทำให้เลือดหมุนเวียนเลือดได้ดี
4. อัลมอนด์ วอลนัท และถั่วอื่นๆ มักอุดมไปด้วยไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “คอเลสเตอรอลที่ดี” คอเลสเตอรอลที่ดีจะดูดซับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและนำส่งกลับไปยังตับ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเมื่ออยู่ในหลอดเลือด มันจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ รวมถึงองคชาตด้วย การกินวอลนัท อัลมอนด์ และถั่วอื่นๆ ช่วยให้ร่างกายนำคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีไปยังตับ ซึ่งร่างกายสามารถย่อยสลายและทิ้งเป็นของเสียได้
5. อาหารรสเผ็ดร้อน สารแคปไซซินที่พบในพริกเผ็ด อาจช่วยให้อวัยวะเพศแข็งตัวได้ นักวิจัยในฝรั่งเศสพบว่าผู้ชายที่กินอาหารเผ็ดจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่าผู้ชายทั่วไป ซึ่งระดับเทสโทสเตอโรนต่ำในผู้ชาย มีความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ การเพิ่มอาหารที่มีรสชาติเผ็ดร้อนทำให้ร่างกายของคุณได้รับเลือดไปยังองคชาติของคุณได้ง่ายขึ้นเมื่อได้รับการกระตุ้น นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิตและอวัยวะอื่นๆ ของคุณ และนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม
6. หอยนางรม อาจช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนของคุณและสามารถช่วยในเรื่องเพศได้ หอยนางรมเต็มไปด้วยแร่ธาตุสังกะสีซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ แต่ควรทำให้หอยนางรมสุกก่อน และมั่นใจว่าได้รับการปรุงอย่างถูกต้อง
7. น้ำผลไม้จากองุ่น ช่วยเพิ่มปริมาณไนตริกออกไซด์ในร่างกายของคุณ หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำองุ่น ให้ลองดื่มน้ำทับทิม ดูเหมือนว่าจะมีผลเช่นเดียวกัน
8. ผักใบเขียว ผักเคล (Kale) เป็นตัวกระตุ้นไนตริกออกไซด์ นอกเหนือจากประโยชน์ต่อเรื่องเพศแล้ว ยังเป็นแหล่งโภชนาการที่มีประโยชน์อีกด้วย เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และโอเมก้า-3

1. L-arginine กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อสุขภาพหัวใจ และการแข็งตัวของอวัยวะเพศ จากการศึกษาพบว่าผู้ป่วยที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศอย่างรุนแรง มีระดับ L-arginine ที่ต่ำกว่าผู้ชายที่มีปัญหาหย่อนสมรรถภาพต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ แอล-อาร์จินีนอาจช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นสารประกอบที่สำคัญในการแข็งตัวและคงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ โดยกระตุ้นให้หลอดเลือดขยายทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

2. สารสกัดจากโสม (Ginseng) มีผลการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าโสมมีผลช่วยเรื่องสมรรถภาพทางเพศให้ดีขึ้น

3. สารสกัดจากกระชายดำ มีผลเพิ่มการตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางเพศ (erotic stimuli) ของอาสาสมัครได้ โดยเพิ่มขนาดและความยาวขององคชาติ ลดระยะเวลาในการหลั่งน้ำกาม และเพิ่มความพึงพอใจต่อการแข็งตัว (erection satisfaction)

4. Zinc Nano ช่วยลดการอุดตันของหลอดเลือด และออกฤทธิ์ขยายหลอดเลือดรวมทั้งเสริมสร้างและผลิตฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) ด้วย

นอกจากนี้ การขาดวิตามินทั่วไปอื่นๆ เช่น วิตามินอี วิตามินดี โฟลิก ก็อาจมีผลทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้

– คุณมีความกังวลเกี่ยวกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ หรือกำลังประสบปัญหาทางเพศอื่นๆ เช่น การหลั่งเร็วหรือการหลั่งช้า

– คุณเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเชื่อมโยงกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

– คุณมีอาการอื่นๆ ควบคู่ไปกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศคือการมีวิถีชีวิตที่ทำให้มีสุขภาพดี และการจัดการควบคุมโรคที่เป็นอยู่ เช่น:

– ควบคุมโรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่นๆ ให้อยู่ในภาวะคงที่
– พบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายเป็นประจำ
– หยุดสูบบุหรี่ จำกัดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และไม่ใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย
– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
– ลดความเครียด
– หากมีความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ควรปรึกษาจิตแพทย์

Ref.

1. mayoclinic.org/diseases-conditions
2. proactivemensmedical.com
3. healthline.com
4. webmd.com/erectile-dysfunction
5. menshealth.com/health
6. pharmacy.mahidol.ac.th
7. goldenstateurology.com