อาหารของแม่ในระยะให้นมบุตร

อาหารของแม่ในระยะให้นมบุตร

หลังจากที่คลอดแล้ว คุณแม่ส่วนใหญ่มักจะคิดว่าไม่จําเป็น ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อลูก แต่ในความเป็นจริงแล้ว อาหารที่คุณแม่ได้รับในระยะนี้มีความสําคัญพอๆกับระยะที่ตั้งครรภ์

เนื่องจากใช้ในการสร้างน้ํานมสําหรับทารก เพื่อให้คุณแม่มีพลังงานเพียงพอที่จะผลิตน้ํานม รวมทั้งช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมสุขภาพของ แม่ภายหลังการคลอด คุณแม่จึงควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารประเภทโปรตีนในปริมาณที่เพิ่มขึ้น

อาหารประเภทแป้งรับประทานในปริมาณเท่าเดิม ส่วนผัก ผลไม้ สามารถรับประทานได้ไม่จํากัดจํานวนสําหรับสมุนไพรบํารุงน้ํานม ที่ควรรับประทาน ได้แก่ ใบกระเพรา หัวปลี ขิง ผักชีลาว กุยช่าย มะรุม ฟักทอง ขนุน มะละกอ เป็นต้น

สําหรับคุณแม่ที่อยู่ในระหว่างให้นมลูก หรือคุณแม่มือใหม่ที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ให้ระมัดระวังเรื่อง อาหารด้วย คือไม่ควรกินของหมักดอง ของที่มีแอลกฮอล์เป็นส่วนผสม อาหารรสจัด สุรา คาแฟอีน ลดอาหารที่มีฤทธิ์เย็นหรือผักที่ให้ความเย็น เช่น ฟัก บวบ ฯลฯ

อาหารของแม่ในระยะให้นมบุตร

อาหารกระตุ้นนํ้านม

หัวปลี ใบแมงลัก (แกงเลียง) ผักชีลาว กระเพรา กุยช่าย ขิง ลูกชัด (เครื่องเทศแขก) น้ําร้อน อาหารที่กินแล้วเหงื่อออกเยอะ

เมนูเรียกน้ํานมแบบจีน

ไก่ดําตุ๋น ห้ามอาหารเย็น ให้ดื่มน้ําร้อน

เมนูเรียกน้ํานมแบบอิสลาม

จะเน้นอาหารที่มีเครื่องเทศ ผักชี ยี่หร่า ใบกระวาน กานพลู

เมนูอาหารเรียกนํ้านมแบบไทยๆ

  • แกงเลียงใส่ใบกระเพรา พริกไทยอ่อน ฟักทอง
  • แกงหัวปลี, แกงส้มมะละกอ
  • ไก่ผัดขิง
  • ผัดกุยช่าย
  • มะละกอสุก
  • ซุปไก่ใส่เครื่องเทศ
  • นาขิง
  • เม็ดขนุนต้ม

สําหรับเครื่องดื่ม

คุณแม่ควรเลือกดื่มชาสมุนไพรจากดอกใบหรือผลสมุนไพร เช่น มะตูม กระเจี๊ยบ เก๊กฮวย มาชงดื่ม แบบชา โดยใช้ใบสัก 1 – 2 ช้อนชาในน้ําเดือดลงบนชา ปิดฝาทิ้งไว้ประมาณ 5 นาที จึงกรองกากทิ้ง ถ้า ต้องการความหวานจะใช้น้ําผึ้งหรือน้ําตาลทรายแดงเติมลงไป ตัวอย่างของชาสมุนไพรที่เพิ่มน้ํานม ได้แก่

  • ชาเมล็ดยี่หร่าฝรั่ง วัง (fennel seed)
  • ชงกานพลูกับน้ําเดือด (ดื่มตอนอุ่น)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายคุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

ยินยอมทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง
    เปิดใช้งานตลอด

    เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเว็บไซต์ของเรา เนื่องจากคุกกี้เหล่านี้ทำให้เว็บเซิร์ฟเวอร์สามารถตอบสนองต่อการกระทำของท่านได้ อีกทั้งยังช่วยในการแสดงผลหน้าเว็บต่อท่าน และยังรวมถึงมอบประสบการณ์ที่สอดคล้องในระหว่างการท่องเว็บไซต์ คุกกี้เหล่านี้จะคงอยู่จนกว่าจะสิ้นสุดการเยี่ยมชมของท่านและจะถูกลบอัตโนมัติทันที
    รายชื่อคุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์/เพื่อประสิทธิภาพ

    ช่วยให้เราสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานของเว็บไซต์ของเราด้วยจำนวนครั้งการเข้าดูหน้าเว็บและจำนวนผู้เข้าใช้งานเว็บไซต์ โดยบริการวิเคราะห์เว็บจะวิเคราะห์รูปแบบพฤติกรรมของผู้ใช้ ซึ่งเราจะใช้ข้อมูลดังกล่าวในการปรับปรุงประสบการณ์การใช้งานของผู้ใช้หรือค้นหาส่วนต่าง ๆ ของเว็บไซต์ที่ควรได้รับการปรับปรุง อย่างไรก็ตามข้อมูลดังกล่าวไม่สามารถระบุถึงตัวบุคคลได้ (กล่าวคือ เป็นข้อมูลที่ไม่สามารถใช้เพื่อระบุตัวตนของท่านและไม่มีการเก็บรวบรวมหรือประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล เช่น ชื่อ และที่อยู่อีเมลของท่าน) และข้อมูลเหล่านี้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางสถิติเท่านั้น
    รายชื่อคุกกี้เพื่อการวิเคราะห์/เพื่อประสิทธิภาพ

  • คุกกี้เพื่อช่วยในการใช้งาน

    ช่วยให้เรารับรู้เมื่อท่านกลับมาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา ด้วยข้อมูลนี้เราจึงสามารถปรับแต่งเว็บไซต์ของเราให้เป็นไปตามความต้องการของท่านได้ เพื่ออำนวยความสะดวกในการเยี่ยมชมของท่านให้มีประสิทธิภาพและเฉพาะเจาะจงสำหรับท่านมากขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปแล้วข้อมูลที่รวบรวมโดยคุกกี้เหล่านี้จะไม่สามารถระบุตัวตนของท่านได้
    รายชื่อคุกกี้เพื่อช่วยในการใช้งาน

  • คุกกี้เพื่อการโฆษณา

    จะอยู่บนอุปกรณ์ของท่านเพื่อบันทึกหน้าเว็บไซต์หรือลิงค์ที่ท่านได้เยี่ยมชมหรือติดตาม ข้อมูลที่ได้จะถูกใช้เพื่อปรับแต่งเว็บไซต์ของเราและแคมเปญโฆษณาของเราเพื่อให้เหมาะกับความสนใจของท่าน
    คุกกี้เพื่อการโฆษณา

บันทึก