อาหารที่เหมาะสมกับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2

อาหารที่เหมาะสมกับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2

ในช่วงนี้จะเป็นช่วงที่ทารกในครรภ์มีการเจริญเติบโตของอย่างรวดเร็วนี้คุณแม่จําเป็นต้องได้รับพลังงานเพิ่มเติมจากเดิมประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อวัน เพื่อให้เพียงพอต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์

เพื่อเพิ่มพลังงานที่ควรจะได้รับประมาณ 300 กิโลแคลอรี/วัน

  1. โยเกิร์ตไขมันต่ํา 1 ถ้วย + แอปเปิ้ล 1 ผล
  2. ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
  3. โฮลวีทซีเรียล 1 ถ้วย + นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย + กล้วย 1 ผล
  4. เนื้อสัตว์ไขมันต่ํา เช่น เนื้อปลา, อกไก่ย่าง 90 กรัม + สลัดผักใส่มันฝรั่ง 1 ถ้วย

สารอาหารที่คุณแม่ควรจะต้องได้รับเพิ่มในไตรมาสนี้ ได้แก่

  1. โปรตีน ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างเสริม และการเจริญเติบโตของเซลล์ เนื้อเยื่อ โดยโปรตีนที่เลือก ควรเป็นโปรตีนที่ไขมันต่ํา เช่น เนื้อปลา, อกไก่, ไข่, ถั่ว, เต้าหู้, นม และผลิตภัณฑ์จากนม
  2. คาร์โบโฮเดรต คุณแม่จะได้รับพลังงานจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง แป้ง เผือก มัน เป็นต้น
  3. ธาตุเหล็ก เป็นสารอาหารที่ช่วยในการบํารุงเลือด เพื่อนําออกซิเจนและสารอาหารส่งต่อไปยังทารก ในครรภ์ ป้องกันภาวะโลหิตจาง หากคุณแม่ได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์ จะทําให้รู้สึก อ่อนเพลีย มึนงง อาจส่งผลต่อพัฒนาการสมองของทารก อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ ตับ, ไข่แดง, เนื้อแดง, อาหารทะเล, เนื้อปลา, ถั่วชนิดต่างๆ, ผักใบเขียวเข้ม, เมล็ดธัญพืชต่างๆ
  4. วิตามินซี ช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณแม่จึงควรรับประทานอาหารที่มี วิตามินซีสูงควบคู่ไปด้วย สามารถพบได้ในผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว กีวี ฝรั่ง และผักใบเขียวเข้ม
  5. ไอโอดีน ช่วงตั้งครรภ์ต่อมไทรอยด์ทํางานมากขึ้น ร่างกายจึงต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อป้องกันโรคคอพอก และสติปัญญาบกพร่องจากการขาดสารไอโอดีนในทารก โดยสามารถพบไอโอดีนในอาหารทะเล เกลือทะเล เป็นต้น
  6. แคลเซียม ช่วยสร้างกระดูกให้ทารกในครรภ์ ซึ่งถือเป็นเรื่องจําเป็นและมีประโยชน์มาก คุณแม่ตั้งครรภ์ จึงควรรับประทานแคลเซียมให้มากเพียงพอ โดยรับประทานอาหารประเภท นม ปลา โดยเฉพาะ ปลาเล็กปลาน้อยและอาหารทะเลต่างๆ หรือแพทย์ผู้ดูแลอาจพิจารณาให้แคลเซียมในรูปแบบเม็ด เพื่อลดโอกาสที่ทารกจะแพ้นมวัว จาการที่คุณแม่ได้รับนมวัวขณะตั้งครรภ์
  7. น้ํา ควรดื่มน้ําประมาณวันละ 6 – 8 แก้ว น้ําจะช่วยย่อยอาหารที่รับประทานให้เหลวขึ้น ซึ่งช่วยให้ ดูดซึมสารอาหารได้ดีและช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณแม่ดีขึ้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายคุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

ยินยอมทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง
    เปิดใช้งานตลอด

    เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเว็บไซต์ของเรา เนื่องจากคุกกี้เหล่านี้ทำให้เว็บเซิร์ฟเวอร์สามารถตอบสนองต่อการกระทำของท่านได้ อีกทั้งยังช่วยในการแสดงผลหน้าเว็บต่อท่าน และยังรวมถึงมอบประสบการณ์ที่สอดคล้องในระหว่างการท่องเว็บไซต์ คุกกี้เหล่านี้จะคงอยู่จนกว่าจะสิ้นสุดการเยี่ยมชมของท่านและจะถูกลบอัตโนมัติทันที
    รายชื่อคุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์/เพื่อประสิทธิภาพ

    ช่วยให้เราสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานของเว็บไซต์ของเราด้วยจำนวนครั้งการเข้าดูหน้าเว็บและจำนวนผู้เข้าใช้งานเว็บไซต์ โดยบริการวิเคราะห์เว็บจะวิเคราะห์รูปแบบพฤติกรรมของผู้ใช้ ซึ่งเราจะใช้ข้อมูลดังกล่าวในการปรับปรุงประสบการณ์การใช้งานของผู้ใช้หรือค้นหาส่วนต่าง ๆ ของเว็บไซต์ที่ควรได้รับการปรับปรุง อย่างไรก็ตามข้อมูลดังกล่าวไม่สามารถระบุถึงตัวบุคคลได้ (กล่าวคือ เป็นข้อมูลที่ไม่สามารถใช้เพื่อระบุตัวตนของท่านและไม่มีการเก็บรวบรวมหรือประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล เช่น ชื่อ และที่อยู่อีเมลของท่าน) และข้อมูลเหล่านี้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางสถิติเท่านั้น
    รายชื่อคุกกี้เพื่อการวิเคราะห์/เพื่อประสิทธิภาพ

  • คุกกี้เพื่อช่วยในการใช้งาน

    ช่วยให้เรารับรู้เมื่อท่านกลับมาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา ด้วยข้อมูลนี้เราจึงสามารถปรับแต่งเว็บไซต์ของเราให้เป็นไปตามความต้องการของท่านได้ เพื่ออำนวยความสะดวกในการเยี่ยมชมของท่านให้มีประสิทธิภาพและเฉพาะเจาะจงสำหรับท่านมากขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปแล้วข้อมูลที่รวบรวมโดยคุกกี้เหล่านี้จะไม่สามารถระบุตัวตนของท่านได้
    รายชื่อคุกกี้เพื่อช่วยในการใช้งาน

  • คุกกี้เพื่อการโฆษณา

    จะอยู่บนอุปกรณ์ของท่านเพื่อบันทึกหน้าเว็บไซต์หรือลิงค์ที่ท่านได้เยี่ยมชมหรือติดตาม ข้อมูลที่ได้จะถูกใช้เพื่อปรับแต่งเว็บไซต์ของเราและแคมเปญโฆษณาของเราเพื่อให้เหมาะกับความสนใจของท่าน
    คุกกี้เพื่อการโฆษณา

บันทึก