อาหารที่เหมาะสมกับหญิงตั้งครรภ์และการปฏิบัติตัว

อาหารที่เหมาะสมกับหญิงตั้งครรภ์

อาหารที่เหมาะสมกับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3

ช่วงนี้การเจริญเติบโตของทารกจะเริ่มสมบูรณ์มากขึ้น โดยที่ระยะนี้คุณแม่ควรจะได้รับพลังงานในปริมาณที่ ใกล้เคียงกับไตรมาสที่ 2 ในคุณแม่บางท่านอาจจะพบปัญหาทานได้ไม่มากเท่าเดิม เนื่องจากรู้สึกอึดอัดแน่นท้อง วิธีการแก้ปัญหาคือ เพิ่มมื้ออาหารเป็น 4-5 มื้อย่อยเล็กๆ ต่อวัน แล้วแต่ความสะดวก แต่อาหารที่ควรทานเพิ่มขึ้น ควรจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ทานขนมจุบจิบ โดยสารอาหารที่คุณแม่ควรให้ความสําคัญ มีดังนี้

1. แคลเซียม

 มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบกระดูกและฟัน และยังมีส่วนช่วยในการลดการเกิดตะคริว ในคุณแม่ได้ด้วย อาหารที่พบแคลเซียมได้มาก ได้แก่ นม, งา, ถั่วเหลือง, ปลาตัวเล็กตัวน้อย, ผักใบเขียวเข้ม เป็นต้น

2. ใยอาหาร

คุณแม่บางท่านอาจจะมีปัญหาเรื่องท้องผูกได้ในช่วงไตรมาสนี้ ดังนั้น ใยอาหารจะช่วยจัดการ กับปัญหาดังกล่าวได้ ร่วมกับการดื่มน้ําในปริมาณที่มากขึ้น ประมาณ 8-10 แก้ว/วัน โดยเราสามารถ พบใยอาหารได้มาก ในผักและผลไม้ รวมถึงธัญพืชต่างๆ ที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น มะขามหวาน ลูกพรุน โยเกิร์ต มะละกอ เป็นยาระบายตามธรรมชาติที่ช่วยผ่อนคลายปัญหาท้องผูกได้

การปฏิบัติตัว

  • เวลานอน ควรหนุนข้อเท้าด้วยผ้าขนหนูหรือหมอนใบเล็ก เพื่อลดการบวม และนอนในท่าที่คุณแม่รู้สึก สบายตัว หายใจได้สะดวก ส่วนใหญ่แนะนํานอนตะแคง
  • การออกกําลังกายและการเคลื่อนไหวของร่างกาย

การฝากครรภ์

  • เมื่อคุณแม่มาถึงโรงพยาบาล จะยังคงได้รับการตรวจ เช่นเดียวกับไตรมาสที่ 2 แต่การนัดพบแพทย์ จะถี่ขึ้น คือ นัดทุกๆ 2 สัปดาห์ และเมื่อถึงอายุครรภ์ 36 สัปดาห์ แพทย์จะนัดมาตรวจทุก 1 สัปดาห์ เพื่อติดตามสุขภาพคุณแม่และทารกในครรภ์อย่างใกล้ชิด
  • โดยทั่วไปคุณแม่ตั้งครรภ์ควรเริ่มนับลูกดิ้นอย่างจริงจังตั้งแต่อายุครรภ์ 32 สัปดาห์เพื่อเป็นการประเมินสุขภาพทารกเบื้องต้น
  • แพทย์พิจารณาการตรวจอัลตราซาวด์เพื่อติดตามสุขภาพทารกในครรภ์ตามความเหมาะสม 
  • แพทย์จะเป็นผู้ให้คําแนะนําวิธีการคลอดเพื่อประโยชน์ในการตัดสินใจของคุณพ่อคุณแม่ในการเลือก วิธีคลอด เว้นแต่ในกรณีที่คุณแม่จําเป็นจะต้องคลอดโดยวิธีการผ่าคลอด ได้แก่ ทารกท่าก้น, รกเกาะต่ํา ทารกหัวโต, เคยผ่าตัดคลอดมาก่อน เป็นต้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายคุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

ยินยอมทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง
    เปิดใช้งานตลอด

    เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเว็บไซต์ของเรา เนื่องจากคุกกี้เหล่านี้ทำให้เว็บเซิร์ฟเวอร์สามารถตอบสนองต่อการกระทำของท่านได้ อีกทั้งยังช่วยในการแสดงผลหน้าเว็บต่อท่าน และยังรวมถึงมอบประสบการณ์ที่สอดคล้องในระหว่างการท่องเว็บไซต์ คุกกี้เหล่านี้จะคงอยู่จนกว่าจะสิ้นสุดการเยี่ยมชมของท่านและจะถูกลบอัตโนมัติทันที
    รายชื่อคุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์/เพื่อประสิทธิภาพ

    ช่วยให้เราสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานของเว็บไซต์ของเราด้วยจำนวนครั้งการเข้าดูหน้าเว็บและจำนวนผู้เข้าใช้งานเว็บไซต์ โดยบริการวิเคราะห์เว็บจะวิเคราะห์รูปแบบพฤติกรรมของผู้ใช้ ซึ่งเราจะใช้ข้อมูลดังกล่าวในการปรับปรุงประสบการณ์การใช้งานของผู้ใช้หรือค้นหาส่วนต่าง ๆ ของเว็บไซต์ที่ควรได้รับการปรับปรุง อย่างไรก็ตามข้อมูลดังกล่าวไม่สามารถระบุถึงตัวบุคคลได้ (กล่าวคือ เป็นข้อมูลที่ไม่สามารถใช้เพื่อระบุตัวตนของท่านและไม่มีการเก็บรวบรวมหรือประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล เช่น ชื่อ และที่อยู่อีเมลของท่าน) และข้อมูลเหล่านี้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางสถิติเท่านั้น
    รายชื่อคุกกี้เพื่อการวิเคราะห์/เพื่อประสิทธิภาพ

  • คุกกี้เพื่อช่วยในการใช้งาน

    ช่วยให้เรารับรู้เมื่อท่านกลับมาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา ด้วยข้อมูลนี้เราจึงสามารถปรับแต่งเว็บไซต์ของเราให้เป็นไปตามความต้องการของท่านได้ เพื่ออำนวยความสะดวกในการเยี่ยมชมของท่านให้มีประสิทธิภาพและเฉพาะเจาะจงสำหรับท่านมากขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปแล้วข้อมูลที่รวบรวมโดยคุกกี้เหล่านี้จะไม่สามารถระบุตัวตนของท่านได้
    รายชื่อคุกกี้เพื่อช่วยในการใช้งาน

  • คุกกี้เพื่อการโฆษณา

    จะอยู่บนอุปกรณ์ของท่านเพื่อบันทึกหน้าเว็บไซต์หรือลิงค์ที่ท่านได้เยี่ยมชมหรือติดตาม ข้อมูลที่ได้จะถูกใช้เพื่อปรับแต่งเว็บไซต์ของเราและแคมเปญโฆษณาของเราเพื่อให้เหมาะกับความสนใจของท่าน
    คุกกี้เพื่อการโฆษณา

บันทึก