อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า เพราะร่างกายขาดวิตามินหรือไม่

ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย แล้วรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาหรือเปล่า? ความรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียตลอดเวลา มีสาเหตุหลายประการ หนึ่งในนั้นคือการขาดวิตามินและเกลือแร่

ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันอาจทำให้การทำงานในแต่ละวันเป็นเรื่องยาก อาจมีสาเหตุหลายประการที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้า เช่น การอดนอน ความเครียดสะสม การที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย การรับประทานอาหารไม่เหมาะสม มีภาวะโรคต่างๆ เป็นต้น

ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาภาวะสุขภาพบางอย่างได้ บางครั้งอาจเป็นสัญญาณของอาการขาดวิตามินบางชนิดหรือหลายชนิด เนื่องจากในแต่ละวัน ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอในการทำงานตามปกติ ซึ่งหลายคนมองอาจข้ามสัญญาณทั่วไปของอาการขาดวิตามินเหล่านี้

ในแต่ละวันหากพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพจากความรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา การเสริมวิตามินเหล่านี้อาจช่วยได้

เลือกหัวข้อที่ต้องการอ่าน

วิตามินบี

วิตามินบีช่วยในเรื่องการผลิตพลังงานให้กับร่างกาย

ร่างกายต้องการวิตามินบีแต่ละชนิดในปริมาณที่เพียงพอเพื่อการทำงานตามปกติ โดยเฉพาะการทำงานของระบบประสาทและสมอง และการเสริมสร้างพลังงาน วิตามินบีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ จึงไม่สะสมในร่างกาย และจำเป็นต้องบริโภคเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินบี

โดยเฉลี่ยแล้ว ในแต่ละวัน ร่างกายต้องการวิตามินบีอย่างน้อยที่สุดในแต่ละชนิดเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ ดังนี้
วิตามินบี 1 (thiamine) 1.5 มิลลิกรัม
วิตามินบี 2 (riboflavin) 1.7 มิลลิกรัม
วิตามินบี 3 (niacin) 20 มิลลิกรัม
วิตามินบี 5 (pantothenic acid) 6 มิลลิกรัม
วิตามินบี 6 (pyridoxine) 2 มิลลิกรัม
วิตามินบี 7 (biotin) 150 ไมโครกรัม
วิตามินบี 9 (folate) 200 ไมโครกรัม
วิตามินบี 12 (cyanocobalamin) 2 ไมโครกรัม

ผู้ที่ขาดวิตามินบีอาจมีอาการ:
– รู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนแรงหรือขาดพลังงาน
– ชาหรือรู้สึกยิบๆ บริเวณมือและเท้า
– กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปฏิกิริยาการตอบสนองช้า
– มีอาการสั่นเมื่อเดินหรือรักษาสมดุลร่างกายได้ยาก
อาการที่รุนแรงขึ้น ได้แก่ อาการสับสน สูญเสียความทรงจำ ซึมเศร้า และสมองเสื่อม
 
สาเหตุของการขาดวิตามินบีอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีไม่เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงการดูดซึมในระบบทางเดินอาหาร (เนื่องจากการผ่าตัดในช่องท้องหรือโรคในระบบทางเดินอาหาร) การดื่มแอลกอฮอล์ เป็นต้น

วิตามินซี

ร่างกายต้องการวิตามินซีเพื่อเปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคให้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิตามินซียังช่วยการดูดซึมวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ
วิตามินซียังมีประโยชน์อื่นๆ เช่น ช่วยในการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และสมาธิ และยังทำงานร่วมกับฮอร์โมนอื่นๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายและความเครียดได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ วิตามินซียังมีส่วนช่วยเสริมภูมิต้านทานให้แข็งแรง เสริมความแข็งแรงให้กับกระดูก มีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจนที่ผิวหนังตามธรรมชาติ ช่วยการดูดซึมธาตุเหล็ก ฯลฯ
โดยเฉลี่ยแล้ว ในแต่ละวัน ร่างกายต้องการวิตามินซีอย่างน้อย 60 มิลลิกรัม

ผู้ที่ขาดวิตามินซีอาจมีอาการ:
– เลือดออกตามไรฟัน
– อ่อนเพลียง่าย ไม่สดชื่น
– ร่างกายไม่แข็งแรง ติดเชื้อง่าย
– ผิวแห้ง หยาบกร้าน หมองคล้ำ แผลหายช้า เป็นต้น
 
สาเหตุของการขาดวิตามินซีอาจเกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ รับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีไม่เพียงพอ

วิตามินดี

วิตามินดีส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ

การขาดวิตามินนี้อาจทำให้ความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อลดลงได้ วิตามินนี้มีความพิเศษตรงที่ร่างกายสามารถผลิตขึ้นเองได้เมื่อผิวหนังโดนแสงแดด แหล่งวิตามินดีจากอาหารตามธรรมชาติมีไม่มากนัก เช่น ในปลาบางชนิด (เช่น ปลาทูน่าและปลาแซลมอน) นม น้ำส้ม เป็นต้น วิตามินดีเสริมเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้ได้รับวิตามินดีเพียงพอ (วิตามินดีในรูปแบบ D3 จะดูดซึมได้ง่ายกว่าวิตามินดีในรูปแบบอื่นๆ)

โดยเฉลี่ยแล้ว ในแต่ละวัน ร่างกายต้องการวิตามินดีอย่างน้อย 200 IU 
 
ผู้ที่ขาดธาตุวิตามินดีอาจมีอาการ:
– รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนแรง
– ปวดกระดูก
– กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดกล้ามเนื้อ หรือเป็นตะคริว
– อารมณ์เปลี่ยนแปลง ไม่คงที่ เช่น ซึมเศร้า
 
สาเหตุของการขาดวิตามินดีอาจเกิดจากการสัมผัสแสงแดดไม่เพียงพอ ได้รับวิตามินดีจากอาหารไม่เพียงพอ หรือมีปัญหาการดูดซึมวิตามินดีเข้าสู่ร่างกาย

ธาตุเหล็ก

ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของการขาดธาตุเหล็ก

ความเหนื่อยล้ามักเป็นสัญญาณแรกของภาวะโลหิตจาง โรคโลหิตจางเกิดขึ้นเมื่อมีปริมาณเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอต่อความต้องการออกซิเจนของร่างกาย หรือเมื่อเซลล์เหล่านี้มีโปรตีนสำคัญที่เรียกว่าฮีโมโกลบินไม่เพียงพอ การตรวจเลือดเพื่อวัดจำนวนเม็ดเลือดแดงและปริมาณฮีโมโกลบินสามารถบอกได้ว่าเป็นโรคโลหิตจางหรือไม่ การเพิ่มธาตุเหล็กในร่างกาย คือการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง (เช่น เนื้อแดง ไข่ ข้าว และถั่ว) หรือการรับประทานธาตุเหล็กเสริมจะช่วยป้องกันการเกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กได้
โดยเฉลี่ยแล้ว ในแต่ละวัน ร่างกายต้องการธาตุเหล็กอย่างน้อย 15 มิลลิกรัม

ผู้ที่ขาดธาตุเหล็กอาจมีอาการ:
– รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนแรง
– หายใจลำบาก วิงเวียนศีรษะ หน้ามืด
– จดจำสิ่งต่างๆ ลำบากขึ้น และมีสมาธิลดลง
– ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
– ติดเชื้อง่าย
– ความต้องการทางเพศลดลง
 
สาเหตุของการขาดธาตุเหล็กอาจเกิดจากการได้รับธาตุเหล็กจากอาหารไม่เพียงพอ มีปัญหาการดูดซึมธาตุเหล็ก หรือการสูญเสียเลือด

โคเอ็นไซม์ คิวเท็น (CoQ10)

เซลล์ในร่างกายใช้โคเอ็นไซม์ คิวเท็นในการสร้างพลังงาน

CoQ10 ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย เป็นปัจจัยสำคัญในการผลิตพลังงานให้แก่ร่างกาย ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท ช่วยการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดให้เป็นไปตามปกติ และชะลอวัย

เมื่อระดับ CoQ10 ลดลง เซลล์ในร่างกายจะไม่สามารถผลิตพลังงานเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตามปกติ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าได้

ผู้ที่ขาด CoQ10 อาจมีอาการ:
– ปัญหาเกี่ยวกับการประสานงานและความสมดุลของร่างกาย
– อ่อนเพลีย หมดแรง
 
CoQ10 เป็นสารอาหารที่เซลล์ร่างกายต้องการเพื่อผลิตพลังงาน 
อายุที่เพิ่มขึ้น การเป็นโรคบางชนิด และการรักษาด้วยยากลุ่มสแตตินมีความสัมพันธ์ระดับ CoQ10 ที่ลดลง ซึ่งอาจเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น การเสริม CoQ10 อาจช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้

REF.

1. ndtv.com/health/always-tired
2. healthdirect.gov.au/vitamin-b-deficiency
3. nutrition2.anamai.moph.go.th/
3. health.harvard.edu/mind-and-mood/
4. my.clevelandclinic.org/health/
5. takecareof.com/articles/best-vitamins-for-energy
6. medlineplus.gov/genetics/condition/primary-coenzyme-q10
7. hollandandbarrett.com/the-health-hub/vitamins-and-supplements/
8. ncbi.nlm.nih.gov/

SAMURAI-vit Collaborated with YAZUYA, JAPAN อาหารเสริมกระเทียมไข่แดง | เคล็ดลับความแข็งแรง กว่า 150 ปี ของ “ซามูไร” | ญี่ปุ่นร่วมมือกับ โรงพยาบาลบีเอ็นเอช

฿520

  • รับประทาน 2 – 4 เม็ดต่อวัน (อย่างน้อย 2 เม็ด ตอนเที่ยง)
  • แนะนำสำหรับผู้ที่:
    • รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
    • รู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรงในตอนเย็น
    • ตื่นนอนมารู้สึกเหนื่อยเพลีย (ถึงแม้นอนเพียงพอ)
    • รู้สึกอ่อนแอลงเมื่ออายุมากขึ้น
    • ต้องการตื่นนอนอย่างสดชื่นจากการนอนหลับฝันดี
    • ต้องการฟื้นตัวรวดเร็ว จากความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย
  • อย. เลขที่ 10-3-02764-5-0008
  • (แนะนำให้ทานต่อเนื่องติดต่อกันเพื่อดูแลสุขภาพระยะยาว) 
  • สอบถามเพิ่มเติมได้ที่  LINE @MBRACE
อ่านเพิ่ม

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายคุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

ยินยอมทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง
    เปิดใช้งานตลอด

    เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเว็บไซต์ของเรา เนื่องจากคุกกี้เหล่านี้ทำให้เว็บเซิร์ฟเวอร์สามารถตอบสนองต่อการกระทำของท่านได้ อีกทั้งยังช่วยในการแสดงผลหน้าเว็บต่อท่าน และยังรวมถึงมอบประสบการณ์ที่สอดคล้องในระหว่างการท่องเว็บไซต์ คุกกี้เหล่านี้จะคงอยู่จนกว่าจะสิ้นสุดการเยี่ยมชมของท่านและจะถูกลบอัตโนมัติทันที
    รายชื่อคุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์/เพื่อประสิทธิภาพ

    ช่วยให้เราสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานของเว็บไซต์ของเราด้วยจำนวนครั้งการเข้าดูหน้าเว็บและจำนวนผู้เข้าใช้งานเว็บไซต์ โดยบริการวิเคราะห์เว็บจะวิเคราะห์รูปแบบพฤติกรรมของผู้ใช้ ซึ่งเราจะใช้ข้อมูลดังกล่าวในการปรับปรุงประสบการณ์การใช้งานของผู้ใช้หรือค้นหาส่วนต่าง ๆ ของเว็บไซต์ที่ควรได้รับการปรับปรุง อย่างไรก็ตามข้อมูลดังกล่าวไม่สามารถระบุถึงตัวบุคคลได้ (กล่าวคือ เป็นข้อมูลที่ไม่สามารถใช้เพื่อระบุตัวตนของท่านและไม่มีการเก็บรวบรวมหรือประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล เช่น ชื่อ และที่อยู่อีเมลของท่าน) และข้อมูลเหล่านี้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางสถิติเท่านั้น
    รายชื่อคุกกี้เพื่อการวิเคราะห์/เพื่อประสิทธิภาพ

  • คุกกี้เพื่อช่วยในการใช้งาน

    ช่วยให้เรารับรู้เมื่อท่านกลับมาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา ด้วยข้อมูลนี้เราจึงสามารถปรับแต่งเว็บไซต์ของเราให้เป็นไปตามความต้องการของท่านได้ เพื่ออำนวยความสะดวกในการเยี่ยมชมของท่านให้มีประสิทธิภาพและเฉพาะเจาะจงสำหรับท่านมากขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปแล้วข้อมูลที่รวบรวมโดยคุกกี้เหล่านี้จะไม่สามารถระบุตัวตนของท่านได้
    รายชื่อคุกกี้เพื่อช่วยในการใช้งาน

  • คุกกี้เพื่อการโฆษณา

    จะอยู่บนอุปกรณ์ของท่านเพื่อบันทึกหน้าเว็บไซต์หรือลิงค์ที่ท่านได้เยี่ยมชมหรือติดตาม ข้อมูลที่ได้จะถูกใช้เพื่อปรับแต่งเว็บไซต์ของเราและแคมเปญโฆษณาของเราเพื่อให้เหมาะกับความสนใจของท่าน
    คุกกี้เพื่อการโฆษณา

บันทึก