เตรียมตัวตั้งครรภ์ วิธีดูแลสุขภาพก่อนตั้งครรภ์

เตรียมตัวตั้งครรภ์

เลือกหัวข้อที่ต้องการอ่าน

การเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์คืออะไร

การเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ หมายถึง การทำให้ตัวเองมีสุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณต้องการตั้งครรภ์ การดูแลสุขภาพต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ดี การเสริมวิตามิน ล้วนแต่ดีต่อสุขภาพ การเตรียมตัวก่อนการตั้งครรภ์เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและทารกที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความกังวล หรือใช้เวลานานเกี่ยวกับการพยายามตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ด้านภาวะเจริญพันธุ์

คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ และตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีได้ เรามีวิธีเตรียมความพร้อมก่อนการตั้งครรภ์มาแนะนำ ดังนี้

การรับประทานกรดโฟลิค (Folic acid) เสริม

แนะนำให้รับประทานกรดโฟลิคเสริมทุกวันก่อนตั้งครรภ์

คุณควรรับประทานกรดโฟลิค 400 ไมโครกรัมเสริมทุกวันก่อนตั้งครรภ์ และทุกวันหลังตั้งครรภ์จนถึงตั้งครรภ์ได้ 12 สัปดาห์
กรดโฟลิคจะช่วยลดความเสี่ยงอาการผิดปกติภาวะหลอดประสาทไม่ปิด ซึ่งเป็นความผิดปกติตั้งแต่กำเนิดที่กระดูกสันหลัง ไขสันหลัง เนื่องจากมีการพัฒนาไม่สมบูรณ์
คุณอาจได้รับคำแนะนำให้รับประทานกรดโฟลิคในปริมาณที่สูงขึ้น เช่น 5 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งไม่พบว่าเป็นอันตรายแต่อย่างใด
ผู้ที่ควรทานกรดโฟลิคเสริมอย่างยิ่ง เช่น
– มีประวัติครอบครัวมีทารกภาวะหลอดประสาทไม่ปิด
– เคยมีการตั้งครรภ์ที่ได้รับผลกระทบจากภาวะหลอดประสาทไม่ปิด
– เป็นเบาหวาน
– รับประทานยาต้านโรคลมชัก

โดยปกติแล้วกรดโฟลิคหาซื้อได้ตามร้านขายยา หรือตามแพทย์สั่งก็ได้
หากคุณตั้งครรภ์โดยไม่คาดคิดและไม่ได้รับประทานกรดโฟลิคเสริมอยู่ สามารถเริ่มรับประทานได้ทันทีที่ทราบ และรับประทานต่อเนื่องจนกว่าจะพ้น 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์

การเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

การควบคุมน้ำหนัก

ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณอาจมีปัญหาในการตั้งครรภ์ และการรักษาภาวะมีบุตรยากมีโอกาสน้อยที่จะได้ผล
การมีน้ำหนักเกิน (มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25) หรือโรคอ้วน (มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30) ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการตั้งครรภ์บางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง ลิ่มเลือดอุดตัน การแท้งบุตร และเบาหวานขณะตั้งครรภ์
ก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายปานกลาง และไม่ควรให้น้ำหนักเพิ่มมากเกินไป
คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ

โรคประจำตัว

ปรึกษาแพทย์หากคุณมีโรคประจำตัว

หากคุณมีโรคประจำตัว เช่น โรคลมชักหรือโรคเบาหวาน ก่อนตั้งครรภ์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ทั่วไปเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
หากคุณกำลังใช้ยาตามอาการ อย่าหยุดรับประทานโดยไม่ปรึกษาแพทย์

ยาที่คุณรับประทานอยู่

ยาบางชนิดไม่สามารถรับประทานขณะตั้งครรภ์ได้

ยาบางชนิดอาจไม่ปลอดภัยเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังวางแผนตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นยาตามแพทย์สั่งหรือยาที่คุณซื้อในร้านขายยา เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อทารก หากคุณใช้ยาตามแพทย์สั่งอยู่และกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ อย่าหยุดทานยาโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์
ควรนำยาทั้งหมดปรึกษาแพทย์ รวมทั้งสมุนไพร อาหารเสริม และวิตามิน เพื่อให้โรคของคุณอยู่ในภาวะที่ควบคุมได้ โดยมีเป้าหมายคือสุขภาพที่ดีของคุณและลูกน้อย

การฉีดวัคซีน

วัคซีนบางชนิดควรฉีดก่อนตั้งครรภ์

การติดเชื้อบางอย่าง เช่น หัดเยอรมัน อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณได้หากคุณติดเชื้อในระหว่างตั้งครรภ์
คนส่วนใหญ่ในประเทศไทยมีภูมิต้านทานต่อโรคหัดเยอรมัน เนื่องจากเด็กทุกคนได้รับคำแนะนำให้ฉีดวัคซีนป้องกันโรคหัด คางทูม และหัดเยอรมัน (MMR)
หากคุณไม่ได้รับวัคซีนชนิดนี้ 2 โด๊ส หรือคุณไม่แน่ใจ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบประวัติการฉีดวัคซีน
ควรหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์เป็นเวลา 1 เดือนหลังจากฉีดวัคซีนชนิดนี้ โดยควรคุมกำเนิดระหว่างนี้

โรคทางพันธุกรรม (Genetic Disorders) บางชนิด

โรคเม็ดเลือดแดงผิดปกติและธาลัสซีเมีย

โรคเม็ดเลือดแดงรูปเคียว (sickle cell anemia (SCD)) และโรคธาลัสซีเมียเป็นโรคเลือดที่สืบทอดมาจากพันธุกรรม ซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีบรรพบุรุษมาจากแอฟริกา แคริบเบียน เมดิเตอร์เรเนียน อินเดีย ปากีสถาน เอเชียใต้และเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ และตะวันออกกลาง
หากคุณหรือคู่ของคุณกังวลว่าคุณอาจเป็นพาหะของโรคเหล่านี้ อาจเป็นเพราะมีคนในครอบครัวของคุณเป็นโรคเลือดหรือเป็นพาหะ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แพทย์จะตรวจคัดกรองความผิดปกติเหล่านี้ โดยไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าคุณจะตั้งครรภ์ก่อนค่อยทำการตรวจ

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์

การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดหรือไม่เหมาะสม การทำงานหรืออาศัยอยู่รอบ ๆ บริเวณที่มีสารเคมี อาจส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณได้ เช่น การคลอดก่อนกำหนด พิการแต่กำเนิด และการเสียชีวิตของทารก

หลีกเลี่ยงสารเคมีอันตราย สารปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อม และสารพิษอื่นๆ เช่น สารเคมีสังเคราะห์ โลหะ ปุ๋ย สเปรย์กำจัดแมลง และมูลแมวหรือหนูรอบๆ บ้านและในที่ทำงาน สารเหล่านี้สามารถทำร้ายระบบสืบพันธุ์ของชายและหญิง ทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้น การได้รับสารในปริมาณเล็กน้อยแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ วัยทารก วัยเด็ก หรือวัยแรกรุ่นสามารถนำไปสู่โรคได้

เรียนรู้วิธีป้องกันตัวเองและคนที่คุณรักจากสารพิษในที่ทำงานและที่บ้าน
หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์แต่ไม่สามารถหยุดดื่ม หรือหยุดสูบบุหรี่ได้ ควรปรึกษาแพทย์

การรับประทานอาหารที่เหมาะสม

การควบคุมน้ำหนัก

ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

อาหารเหล่านี้ แนะนำให้รับประทานทุกวัน:

– ผลไม้อย่างน้อย 2 ถ้วยและผัก 2 1/2 ถ้วย
– ธัญพืชไม่ขัดสีเมล็ดหลากหลายชนิด
– อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมเสริมแคลเซียม
ของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม (ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของทารก) โปรตีน วิตามินดี และสารอาหารอื่นๆ และวิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูงและจำกัดการบริโภคปลา สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) แนะนำให้สตรีที่ตั้งครรภ์หรือเลี้ยงลูกด้วยนมแม่รับประทานอาหารทะเลหลากหลาย และระวังสารปรอทในปริมาณสูง ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้
– อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น ถั่ว ซีเรียลเสริม เนื้อวัว ตับ และกุ้ง และรับประทานอาหารที่ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กร่วมด้วย เช่น น้ำส้ม สตรอเบอร์รี่ ส้มโอ บร็อคโคลี่ และพริก เป็นต้น

วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่นๆ

บทบาทของวิตามินและแร่ธาตุในการช่วยให้ตั้งครรภ์

วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในการตั้งครรภ์ มีบทบาทที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือน คุณภาพของไข่และการตกไข่ การทำงานของต่อมไทรอยด์ การสร้างพลังงาน และระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย เป็นต้น
นอกจากกรดโฟลิคที่กล่าวข้างต้นแล้ว หากได้รับสารอาหารจากอาหารที่รับประทานไม่เพียงพอ คุณควรรับประทานวิตามินหลากหลายชนิดที่จำเป็นต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์และสุขภาพของมารดา ยกตัวอย่างเช่น
– วิตามินบี 12 การศึกษาหนึ่งในปี 2015 พบว่าการมีระดับวิตามินบี 12 ในเลือดสูงขึ้นสามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่รับการรักษาภาวะมีบุตรยากได้
– วิตามินดี บางงานวิจัยพบว่าการขาดวิตามินดีอาจเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากในทั้งชายและหญิง ดังนั้น หากคุณมีวิตามินดีในระดับต่ำ การเสริมวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์
– ธาตุเหล็ก มีการศึกษาพบว่าปริมาณธาตุเหล็กที่เพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในกรณีคุณขาดธาตุเหล็ก
– แร่ธาตุสังกะสี จากการทบทวนการวิจัยในปี 2019 พบว่าระดับสังกะสีในเลือดที่ลดลงนั้นเชื่อมโยงกับการใช้เวลานานในการพยายามมีบุตรในสตรี
– แร่ธาตุซีลีเนียม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการขาดซีลีเนียมอาจเป็นปัจจัยในการแท้งบุตรและคุณภาพน้ำอสุจิ และซีลีเนียมอาจส่งเสริมความสมบูรณ์ของเหลว (follicular fluid) รอบๆ ไข่ ของสตรี
– วิตามินอี มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่อาจส่งเสริมการทำงานของตัวอสุจิในผู้ชายและสนับสนุนสุขภาพการเจริญพันธุ์ทั่วไปในสตรี
– CoQ10 สารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยในเรื่องการตอบสนองของรังไข่และคุณภาพของตัวอ่อนในสตรีที่ได้รับการปฏิสนธินอกร่างกาย (IVF) เป็นต้น

การมีสุขภาพจิตที่ดี

สุขภาพจิตมีส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม

ความเครียดส่งผลถึงการทำงานของฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงรอบเดือนและการตกไข่ ดังนั้นควรขจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นให้มากที่สุด และทำกิจกรรมลดความเครียด เช่น โยคะ การทำสมาธิ การนวด และการฝึกหายใจลึกๆ ออกกำลังกายเบาๆ เป็นต้น

ทุกคนรู้สึกกังวล วิตกกังวล เศร้า หรือเครียดในบางครั้ง อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกเหล่านี้ไม่หายไปและมันรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

Pregnable F begin

กลุ่มผู้หญิงเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์

6,810 บาท

รายละเอียดเพิ่มเติม

Pregnable M begin

เตรียมความพร้อมผู้ชาย ก่อนมีบุตร

3,780 บาท

รายละเอียดเพิ่มเติม

การนับวันตกไข่

ตัวช่วยคำนวณวันตกไข่

สตรีบางคนหยุดใช้การคุมกำเนิดเมื่อพร้อมที่จะตั้งครรภ์และปล่อยให้โชคชะตาตัดสินว่าจะตั้งครรภ์เมื่อใด ในขณะที่บางคนวางแผนช่วงเวลาและติดตามอาการเพื่อพยายามระบุวันที่ไข่ตกในแต่ละเดือนซึ่งจะช่วยให้ตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น

ชุดเครื่องมือทำนายการตกไข่มีจำหน่ายในร้านขายยา และตามแพทย์สั่งในโรงพยาบาล คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณการตกไข่เพื่อประมาณการคร่าวๆ ว่าเมื่อใดที่คุณมีโอกาสไข่ตกมากที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถใช้วิธีการวัดอุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้น และการเปลี่ยนแปลงของมูกปากมดลูก การติดตามอาการเหล่านี้เป็นเวลาหลายเดือนสามารถช่วยให้คุณทราบว่า ในแต่ละเดือนคุณมีรอบการตกไข่เมื่อใด

Ref.

  1. cdc.gov/preconception/
  2. babycenter.com
  3. nhs.uk/pregnancy
  4. healthline.com/health

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายคุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

ยินยอมทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง
    เปิดใช้งานตลอด

    เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเว็บไซต์ของเรา เนื่องจากคุกกี้เหล่านี้ทำให้เว็บเซิร์ฟเวอร์สามารถตอบสนองต่อการกระทำของท่านได้ อีกทั้งยังช่วยในการแสดงผลหน้าเว็บต่อท่าน และยังรวมถึงมอบประสบการณ์ที่สอดคล้องในระหว่างการท่องเว็บไซต์ คุกกี้เหล่านี้จะคงอยู่จนกว่าจะสิ้นสุดการเยี่ยมชมของท่านและจะถูกลบอัตโนมัติทันที
    รายชื่อคุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์/เพื่อประสิทธิภาพ

    ช่วยให้เราสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานของเว็บไซต์ของเราด้วยจำนวนครั้งการเข้าดูหน้าเว็บและจำนวนผู้เข้าใช้งานเว็บไซต์ โดยบริการวิเคราะห์เว็บจะวิเคราะห์รูปแบบพฤติกรรมของผู้ใช้ ซึ่งเราจะใช้ข้อมูลดังกล่าวในการปรับปรุงประสบการณ์การใช้งานของผู้ใช้หรือค้นหาส่วนต่าง ๆ ของเว็บไซต์ที่ควรได้รับการปรับปรุง อย่างไรก็ตามข้อมูลดังกล่าวไม่สามารถระบุถึงตัวบุคคลได้ (กล่าวคือ เป็นข้อมูลที่ไม่สามารถใช้เพื่อระบุตัวตนของท่านและไม่มีการเก็บรวบรวมหรือประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล เช่น ชื่อ และที่อยู่อีเมลของท่าน) และข้อมูลเหล่านี้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางสถิติเท่านั้น
    รายชื่อคุกกี้เพื่อการวิเคราะห์/เพื่อประสิทธิภาพ

  • คุกกี้เพื่อช่วยในการใช้งาน

    ช่วยให้เรารับรู้เมื่อท่านกลับมาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา ด้วยข้อมูลนี้เราจึงสามารถปรับแต่งเว็บไซต์ของเราให้เป็นไปตามความต้องการของท่านได้ เพื่ออำนวยความสะดวกในการเยี่ยมชมของท่านให้มีประสิทธิภาพและเฉพาะเจาะจงสำหรับท่านมากขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปแล้วข้อมูลที่รวบรวมโดยคุกกี้เหล่านี้จะไม่สามารถระบุตัวตนของท่านได้
    รายชื่อคุกกี้เพื่อช่วยในการใช้งาน

  • คุกกี้เพื่อการโฆษณา

    จะอยู่บนอุปกรณ์ของท่านเพื่อบันทึกหน้าเว็บไซต์หรือลิงค์ที่ท่านได้เยี่ยมชมหรือติดตาม ข้อมูลที่ได้จะถูกใช้เพื่อปรับแต่งเว็บไซต์ของเราและแคมเปญโฆษณาของเราเพื่อให้เหมาะกับความสนใจของท่าน
    คุกกี้เพื่อการโฆษณา

บันทึก