แมกนีเซียม (Magnesium)

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย มีความสำคัญมากต่อการทำงานของเซลล์ต่างๆ ระบบประสาท กล้ามเนื้อ กระดูก และหัวใจ ช่วยรักษาระดับความดันเลือดให้เป็นปกติ ทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติ และเสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรง

แมกนีเซียม ซัลเฟต เป็นรูปแบบแมกนีเซียมชนิดหนึ่ง มักใช้เพื่อป้องกันและรักษาภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ บางครั้งยังใช้เพื่อรักษาอาการของกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป เช่น ปวดท้อง เสียดท้อง และอาหารไม่ย่อย

แมกนีเซียมพบได้ในอาหารหลายชนิด รวมทั้งธัญพืชเต็มเมล็ด เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้หลายชนิด

พืชที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง นมถั่วเหลือง เป็นต้น

แหล่งอื่นๆ ที่พบได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ดาร์กช็อกโกแลต เป็นต้น

แมกนีเซียมพบได้ทั่วไปในร่างกายของเรา ในความเป็นจริง ทุกเซลล์ในร่างกายของเราต้องการแมกนีเซียม ประมาณ 60% ของแมกนีเซียมในร่างกายจะอยู่ในกระดูก ในขณะที่บางส่วนอยู่ในกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และของเหลวต่างๆ รวมทั้งเลือด บทบาทหลักประการหนึ่งคือการทำหน้าที่เป็นเอนไซม์เร่งปฏิกิริยาในร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยามากกว่า 600 ปฏิกิริยาในร่างกาย รวมถึง:
– การสร้างพลังงาน: การแปลงอาหารเป็นพลังงาน
– การสร้างโปรตีน: การสร้างโปรตีนจากกรดอะมิโน
– การคงสภาพของยีน: ช่วยสร้างและซ่อมแซม DNA และ RNA
– การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ: ช่วยในการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อ
– ควบคุมการทำงานของระบบประสาท: สร้างสารสื่อประสาทที่ส่งสัญญาณไปทั่วสมองและระบบประสาท

ขณะออกกำลังกาย ร่างกายของเราต้องการแมกนีเซียมมากกว่าปกติ แมกนีเซียมทำหน้าที่นำน้ำตาลไปสู่กล้ามเนื้อเพื่อให้พลังงาน และกำจัดแลคแตด ซึ่งเป็นสารที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในผู้สูงอายุและผู้ที่ขาดสารอาหารนี้ การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 2,570 คนพบว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับมวลกล้ามเนื้อและแรงกำลังที่เพิ่มขึ้น

ในอีกการศึกษาพบว่า ผู้เล่นวอลเลย์บอลที่กินแมกนีเซียม 250 มิลลิกรัม ต่อวันพบว่าการกระโดดและการเคลื่อนไหวของแขนดีขึ้น งานวิจัยชิ้นอีกหนึ่งพบว่า การเสริมแมกนีเซียมช่วยป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อในนักปั่นจักรยานมืออาชีพ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม ในผู้ออกกำลังกายมีระดับแมกนีเซียมปกติ

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและภาวะอารมณ์ ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า จากการวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนมากกว่า 8,800 คน พบว่าผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปีที่ได้รับแมกนีเซียมในขนาดต่ำ มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่าปกติ 22% การเสริมแร่ธาตุนี้อาจช่วยลดอาการซึมเศร้าได้

มีการศึกษาชี้ให้เห็นว่าประมาณ 48% ของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 มีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การวิจัยยังบ่งชี้ว่าผู้ที่ได้รับแมกนีเซียมมากขึ้นจะมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 น้อยลง การเสริมแมกนีเซียมช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาที่พบว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจไม่ได้ผลในผู้ที่ไม่ได้ขาด

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมให้หัวใจมีสุขภาพดีและแข็งแรง มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยลดระดับความดันเลือด ซึ่งอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ มีการศึกษาเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมปริมาณที่มากขึ้น กับความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคความดันโลหิตสูงที่ลดลง อย่างไรก็ตาม แมกนีเซียมไม่มีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลหรือไตรกลีเซอไรด์

การบริโภคแมกนีเซียมปริมาณต่ำเชื่อมโยงกับระดับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น ซึ่งมีบทบาทสำคัญที่ทำให้เกิดความแก่ชราและโรคเรื้อรัง จากการทบทวนศึกษา 11 ชิ้น สรุปว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยลดระดับ C-reactive protein (CRP) ซึ่งเป็นค่าชี้วัดการอักเสบในผู้ที่มีอาการอักเสบเรื้อรัง นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังเชื่อมโยงการขาดแมกนีเซียมกับภาวะเครียดออกซิเดชั่นที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับการอักเสบของร่างกาย

อาการปวดหัวไมเกรน ทำให้รู้สึกทรมานและมักทำให้เกิดอาการอื่นๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ไวต่อแสงและเสียง นักวิจัยบางคนเชื่อว่าผู้ที่เป็นไมเกรนมีแนวโน้มที่จะขาดแมกนีเซียมมากกว่าคนอื่นๆ มีงานวิจัยหลายชิ้นบ่งชี้ว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดไมเกรน นอกจากนี้ การกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงอาจช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual syndrome; PMS) เป็นหนึ่งในภาวะที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ มักทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น การบวมน้ำ ตะคริวในช่องท้อง เหนื่อยล้า และหงุดหงิดง่าย บางงานวิจัยแนะนำว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน เช่น ปวดประจำเดือนและไมเกรน เหตุผลอาจเป็นเพราะระดับแมกนีเซียมมีระดับขึ้นๆ ลงๆ ตลอดรอบเดือน ซึ่งอาจทำให้อาการก่อนมีประจำเดือนแย่ลงในผู้ที่มีภาวะพร่องแมกนีเซียม

ดังนั้น การเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยลดความรุนแรงของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน รวมถึงอาการปวดไมเกรนและปวดประจำเดือน อย่างไรก็ตามยังต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในผู้ที่มีกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนแต่ไม่ขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก เนื่องจาก 50–60% ของแมกนีเซียมในร่างกายของเราพบได้ในกระดูก การศึกษาบางชิ้นเชื่อมโยงกับระดับแมกนีเซียมที่ต่ำกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้กระดูกเปราะบาง มีงานวิจัย 12 ชิ้นเมื่อเร็วๆ นี้เชื่อมโยงการบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณสูงขึ้น กับความหนาแน่นของกระดูกสะโพกและกระดูกต้นขาที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นบริเวณที่เสี่ยงต่อการแตกหัก

การเสริมแมกนีเซียมมักใช้เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นเพราะว่า แมกนีเซียมช่วยควบคุมสารสื่อประสาทหลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น กรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก

มีการศึกษาพบว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยลดระยะเวลาหลับลงโดยเฉลี่ย 17 นาที ในผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ อีกการศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่เกือบ 4,000 คน พบการเชื่อมโยงของการบริโภคแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นกับคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับที่ดีขึ้น

นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่า การบริโภคแมกนีเซียมที่สูงขึ้นในผู้หญิง ทำให้มีโอกาสที่จะง่วงนอนและหลับน้อยลงในเวลากลางวัน

มีงานวิจัยพบว่าแมกนีเซียมช่วยรักษาและป้องกันความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 3,172 คน พบว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้น ทำให้เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดลง การวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการขาดแมกนีเซียมอาจเพิ่มความไวของร่างกายต่อความเครียด อาการวิตกกังวล

ร่างกายของเราควรได้รับปริมาณแมกนีเซียม ต่อวัน อยู่ที่ปริมาณ 350 มิลลิกรัม เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการขาด

ในผู้ที่กินอาหารอย่างสมดุล มักไม่พบการขาดแมกนีเซียมเพราะแมกนีเซียมพบได้ในอาหารหลายชนิด

และแม้ว่าเราจะได้รับแมกนีเซียมในระดับต่ำเป็นครั้งคราว ผู้ที่มีร่างกายปกติ มีไตที่แข็งแรง ร่างกายสามารถกักเก็บแมกนีเซียมในปริมาณที่ต้องการและยังกำจัดแมกนีเซียมส่วนเกินได้

อย่างไรก็ตามผู้ที่ได้รับแมกนีเซียมขนาดต่ำเป็นเวลานาน อาจทำให้ร่างกายขาดแมกนีเซียมได้

การขาดแมกนีเซียมมักเกิดจากสภาวะที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแมกนีเซียมในระบบทางเดินอาหารได้ เช่น ท้องเสียเรื้อรัง หรือมีปัญหาการทำงานของไต เช่น ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานที่ควบคุมไม่ได้ เป็นต้น

การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด

แม้ว่าร่างกายจะได้รับแมกนีเซียมจากอาหาร แต่หากร่างกายได้รับแมกนีเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ หรือมีภาวะขาดสารอาหาร การเสริมแมกนีเซียมอาจจำเป็น

การเสริมแมกนีเซียมจะช่วยในเรื่อง ความดันโลหิต อารมณ์ การจัดการระดับน้ำตาลในเลือด ตลอดจนลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ

แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้น จึงมักแนะนำให้กินหลังอาหารเย็น หรือก่อนนอน

1. แมกนีเซียมอาจมีผลข้างเคียงทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ปวดท้อง และท้องเสียได้ การเสริมแมกนีเซียมมักทำให้อุจจาระนิ่มลง

2. อันตรกิริยา แมกนีเซียมอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด รวมถึงยาขับปัสสาวะ ยารักษาโรคหัวใจ หรือยาปฏิชีวนะ ในผู้ที่มีโรคประจำตัวและกินยาประจำควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินแมกนีเซียมเสริม

3. ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคลำไส้ โรคหัวใจ หรือโรคไต ไม่ควรกินแมกนีเซียมเสริมเอง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ไม่พบปัญหาจากการที่ร่างกายได้รับแมกนีเซียมจากอาหารมากเกินไปในผู้ใหญ่ที่สุขภาพแข็งแรง แต่หากได้รับแมกนีเซียมที่มากเกินไปจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อาจทำให้เกิดผลเสียตามมาได้

สัญญาณของการได้รับแมกนีเซียมเกินขนาดอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ท้องเสีย ความดันโลหิตต่ำ กล้ามเนื้ออ่อนแรง และอ่อนเพลีย หากได้รับในปริมาณที่สูงมากอาจถึงแก่ชีวิตได้ โดยเฉพาะหากได้รับการฉีดเข้าเส้นเลือด

Personalized Vitamin

วิตามินเฉพาะบุคคล
เหมาจ่าย
2,800 บาท/เดือน

รายละเอียดเพิ่มเติม

2 Check แพคเกจ

เช็คความเสื่อมและตรวจวิตามินดี

2,100 บาท

รายละเอียดเพิ่มเติม

Basic Nutrient (Blood Vitamin Test)

แพคเกจตรวจ
วิตามินและแร่ธาตุพื้นฐาน
ด้วยวิธีการตรวจเลือด

5,490 บาท

รายละเอียดเพิ่มเติม

Ref.

1. healthline.com/nutrition
2. webmd.com/diet
3. webmd.com/drugs
4. houstonmethodist.org
5. healthline.com/nutrition

ข้อมูลโดย

ภญ. ปฐมา เทพชัยศรี
เภสัชกรคลินิก แผนกเภสัชกรรม
โรงพยาบาลบีเอ็นเอช

คุณนั้นแตกต่าง วิตามินของคุณก็เช่นกัน
ชุดวิตามินที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะคุณ

BNH VITAMIN THERAPY

ศาสตร์การบำบัดด้วยวิตามิน

ทำแบบประเมิน

มาค้นหาว่าจริงๆแล้วร่างกายของคุณต้องการอะไร
ใช้เวลาเพียง 5 นาที เพื่อทำแบบประเมิน
คุณจะได้รับวิตามินเฉพาะบุคคล ส่งถึงประตูบ้าน