12 อาหารเพิ่มพลังงานสมอง ต้านเครียด

12

อาหาร

ต้านเครียด

เพราะมี กรดอะมิโน แอล–ธีอะนีน (L-theanine) สูง ช่วยเพิ่มการสร้าง ซีโรโทนิน (Serotonin) โดพามีน (Dopamine) และกาบา (GABA) มีสรรพคุณช่วยลดความเครียด ลดความวิตกกังวล และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่ดื่มชาเหล่านี้สามารถช่วยลดฮอโมนความเครียดอย่าง คอร์ติซอล (Cortisol) ได้ เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนชนิดอื่นๆ

แหล่งของวิตามินบี โดยเฉพาะบี12 บี6บี9 มีซิงค์และกรดอะมิโนทอรีน (Taurine) ซึ่งทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการสร้างและการทำงานของสารสื่อประสาท ช่วยให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และพบว่าอาจช่วยลดอาการซึมเศร้าได้

เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน และโคลีน (Choline) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้างสารสื่อประสาทอย่าง อะเซททิลโคลีน (Acetylcholine)จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เกี่ยวข้องกับระบบการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกาย และ พบว่าสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้า และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

สารต้านการอับเสบในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อสภาวะความเครียดได้ดีขึ้น มีรายงานพบว่าผู้ที่ทานกรดไขมัน omega 3 ต่ำ มีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้ามากกว่ากลุ่มที่ทานกรดไขมันชนิดนี้เป็นประจำ กรดไขมันชนิดนี้พบมากในปลา โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาดีน ปลาทู ปลาสวาย ปลาหิมะ เป็นต้นโดยแนะนำให้ทานปลาเหล่านี้เพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็เพียงพอ

มีบทบาทสำคัญด้านสภาวะทางจิตใจและการจัดการความเครียด พบว่าผู้ที่มีวิตามินดีในเลือดต่ำเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

เช่น เมล็ดดอกทานตะวัน อัลมอน วอลนัทเป็นต้น เป็นแหล่งของวิตามิน Eซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีบทบาทในการช่วยปรับเปลี่ยนอารมณ์และลดอาการซึมเศร้าได้

มีสารพฤษเคมีที่หลากหลาย ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในร่างกายที่เพิ่มสูงขึ้นเมื่อร่างกายตกอยู่ในสภาวะเครียด

เนื่องจากในนมมีโปรตีน ทริปโตเฟน (Tryptophan) มีส่วนสำคัญในการสร้างสารสื่อประสาทอย่าง ซีโรโทนิน (Serotonin)ซึ่งช่วยลดความเครียด ลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ

สมุนไพรธรรามชาติที่นิยมใช้ลดความเครียดและอาการวิตกกังวลมาตั้งแต่สมัยโบราณ พบว่าผู้ที่ดื่มชาคาโมมายล์มีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น ช่วยลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้

โปรไบโอติกแบคทีเรียดีในลำไส้ พบมากใน โยเกิร์ต นมเปรี้ยว กิมจิ เทมเป้ ซุปมิโซะ ถั่วเน่า และ พรีไบโอติกอาหารของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ พบมากในผักและผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ต หอมใหญ่ หน่อไม้ฝรั่ง แก่นตะวัน เป็นต้น พบว่าการรักษาสมดุลที่ดีของแบคทีเรียในลำไส้ อาจช่วยลดระดับฮอโมนความเครียดอย่าง คอร์ติซอล (Cortisol)ได้

มีการศึกษาพบว่าสามารถช่วยลดระดับฮอโมนความเครียดอย่าง คอร์ติซอล (Cortisol) และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

BNH FOOD THERAPY

Ref:
– Dietz C, Dekker M. Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition. Curr Pharm Des. 2017;23(19):2876-2905. doi: 10.2174/1381612823666170105151800. PMID: 28056735.
– Unno K, Furushima D, Hamamoto S, et al. Stress-reducing effect of cookies containing matcha green tea: essential ratio among theanine, arginine, caffeine and epigallocatechin gallate. Heliyon. 2019;5(5):e01653. Published 2019 May 7. doi:10.1016/j.heliyon.2019.e01653
– Glenn MJ, Adams RS, McClurg L. Supplemental dietary choline during development exerts antidepressant-like effects in adult female rats. Brain Res. 2012;1443:52-63. doi:10.1016/j.brainres.2012.01.018
– Poly C, Massaro JM, Seshadri S, et al. The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort. Am J Clin Nutr. 2011;94(6):1584-1591. doi:10.3945/ajcn.110.008938
– Wu GF, Ren S, Tang RY, et al. Antidepressant effect of taurine in chronic unpredictable mild stress-induced depressive rats. Sci Rep. 2017;7(1):4989. Published 2017 Jul 10. doi:10.1038/s41598-017-05051-3
– Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients. 2019;11(9):2232. Published 2019 Sep 16. doi:10.3390/nu11092232
– Pullar JM, Carr AC, Bozonet SM, Vissers MCM. High Vitamin C Status Is Associated with Elevated Mood in Male Tertiary Students. Antioxidants (Basel). 2018;7(7):91. Published 2018 Jul 16. doi:10.3390/antiox7070091
– Carr AC, Bozonet SM, Pullar JM, Vissers MC. Mood improvement in young adult males following supplementation with gold kiwifruit, a high-vitamin C food. J Nutr Sci. 2013 Jul 24;2:e24. doi: 10.1017/jns.2013.12. PMID: 25191573; PMCID: PMC4153016.
– Grosso G, Galvano F, Marventano S, Malaguarnera M, Bucolo C, Drago F, Caraci F. Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological mechanisms. Oxid Med Cell Longev. 2014;2014:313570. doi: 10.1155/2014/313570. Epub 2014 Mar 18. PMID: 24757497; PMCID: PMC3976923.
– Jacka FN, Pasco JA, Williams LJ, Meyer BJ, Digger R, Berk M. Dietary intake of fish and PUFA, and clinical depressive and anxiety disorders in women. Br J Nutr. 2013 Jun;109(11):2059-66. doi: 10.1017/S0007114512004102. Epub 2012 Oct 10. PMID: 23051591.
– Bičíková M, Dušková M, Vítků J, Kalvachová B, Řípová D, Mohr P, Stárka L. Vitamin D in anxiety and affective disorders. Physiol Res. 2015;64(Suppl 2):S101-3. doi: 10.33549/physiolres.933082. PMID: 26680471.
– Fazelian S, Amani R, Paknahad Z, Kheiri S, Khajehali L. Effect of Vitamin D Supplement on Mood Status and Inflammation in Vitamin D Deficient Type 2 Diabetic Women with Anxiety: A Randomized Clinical Trial. Int J Prev Med. 2019;10:17. Published 2019 Feb 12. doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_174_18
– Nguyen TTT, Tsujiguchi H, Kambayashi Y, et al. Relationship between Vitamin Intake and Depressive Symptoms in Elderly Japanese Individuals: Differences with Gender and Body Mass Index. Nutrients. 2017;9(12):1319. Published 2017 Dec 3. doi:10.3390/nu9121319
– Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. J Adv Nurs. 2016 Feb;72(2):306-15. doi: 10.1111/jan.12836. Epub 2015 Oct 20. PMID: 26483209.
– Schmidt K, Cowen PJ, Harmer CJ, Tzortzis G, Errington S, Burnet PW. Prebiotic intake reduces the waking cortisol response and alters emotional bias in healthy volunteers. Psychopharmacology (Berl). 2015 May;232(10):1793-801. doi: 10.1007/s00213-014-3810-0. Epub 2014 Dec 3. PMID: 25449699; PMCID: PMC4410136.
– Martin FP, Rezzi S, Peré-Trepat E, Kamlage B, Collino S, Leibold E, Kastler J, Rein D, Fay LB, Kochhar S. Metabolic effects of dark chocolate consumption on energy, gut microbiota, and stress-related metabolism in free-living subjects. J Proteome Res. 2009 Dec;8(12):5568-79. doi: 10.1021/pr900607v. PMID: 19810704.
– Maydych V. The Interplay Between Stress, Inflammation, and Emotional Attention: Relevance for Depression. Front Neurosci. 2019;13:384. Published 2019 Apr 24. doi:10.3389/fnins.2019.00384

พลาสมาโลเจน (PLASMALOGEN) และ การประเมินภาวะสมองเสื่อม 2 ครั้ง

฿16,000 ฿14,000

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพลาสมาโลเจนจากหอยเชลล์ เหมาะกับ

  • ผู้ที่ต้องการป้องกันตนเอง/ชะลออาการจากโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อม
  • ผู้ที่ต้องการลดภาวะความเครียด / นอนไม่หลับ
  • ผู้ที่มีอารมณ์แปรปรวน ฉุนเฉียว / ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า
  • ซื้อ 4 กล่อง รับฟรี การประเมินภาวะสมองเสื่อม 2 ครั้ง
    (หลังจบขั้นตอนการสั่งซื้อ จะมีเจ้าหน้าที่ติดต่อกลับเพื่อทำนัดหมาย)
  • อย.เลขที่ 10-3-34160-5-0001 / 1 กล่องมี 60 แคปซูล
อ่านเพิ่มเติม