ความเครียด ส่งผลต่อสมองอย่างไร?

ก่อนอื่นเรามารู้จักกันก่อนว่า

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางชีวภาพต่อสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย เมื่อคุณพบกับความเครียด สมองของคุณจะหลั่งสารเคมีและฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ความเครียดจะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนอง “สู้หรือหนี”

ซึ่งโดยปกติแล้วหลังจากการตอบสนองเกิดขึ้น ร่างกายของคุณควรผ่อนคลาย แต่ถ้าความเครียดเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องมากเกินไป ก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณได้

ความเครียดนั้นก็มีข้อดี

เช่น มันช่วยให้บรรพบุรุษของเราอยู่รอด และช่วยกระตุ้นให้คุณมีสติหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ เราทุกคนรู้สึกเครียดในบางครั้ง แต่สิ่งที่ทำให้แต่ละบุคคลนั้นเครียดจะแตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่น การพูดในที่สาธารณะ บางคนชื่นชอบความตื่นเต้นของมัน แต่บางคนก็เครียดจนพูดอะไรไม่ออกไปเลย แต่ความเครียดควรอยู่ชั่วคราว เมื่อคุณผ่านช่วงเวลานั้นไปแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณควรช้าลง และกล้ามเนื้อของคุณควรผ่อนคลาย ในเวลาอันสั้น ร่างกายของคุณควรกลับสู่สภาพธรรมชาติโดยไม่มีผลเสีย

แต่ความเครียดเรื้อรังนั้นอันตราย

เมื่อคุณมีระดับความเครียดสูงเป็นระยะเวลานาน คุณจะมีความเครียดเรื้อรัง ความเครียดในระยะยาวเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ อาจนำไปสู่:
• โรควิตกกังวล
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ภาวะซึมเศร้า
• ความดันโลหิตสูง
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ฮอร์โมนความเครียด

ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นวิธีธรรมชาติในการเตรียมคุณให้พร้อมเผชิญอันตรายและเพิ่มโอกาสในการเอาชีวิตรอด หนึ่งในฮอร์โมนเหล่านี้คือ อะดรีนาลีน คุณอาจรู้ว่ามันเป็นอะดรีนาลีนหรือฮอร์โมนต่อสู้หรือหนี อะดรีนาลีนทำงานเพื่อ:

• เพิ่มการเต้นของหัวใจของคุณ
• เพิ่มอัตราการหายใจของคุณ
• ทำให้กล้ามเนื้อของคุณใช้กลูโคสได้ง่ายขึ้น
• หลอดเลือดหดตัวเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นเหงื่อ
• ยับยั้งการผลิตอินซูลิน

แม้ว่าสิ่งนี้จะมีประโยชน์ในตอนนี้ แต่การหลั่งอะดรีนาลีนบ่อยครั้งสามารถนำไปสู่:

• หลอดเลือดเสียหาย
• ความดันโลหิตสูง
• เสี่ยงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น
• ปวดหัว
• ความวิตกกังวล
• นอนไม่หลับ
• น้ำหนักมากขึ้น

นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน
แม้ว่าอะดรีนาลีนจะมีความสำคัญ แต่ก็ไม่ใช่ฮอร์โมนความเครียดหลัก ซึ่งก็คือ คอร์ติซอล

ความเครียดและคอร์ติซอล

ในฐานะที่เป็นฮอร์โมนความเครียดหลัก คอร์ติซอล มีบทบาทสำคัญในสถานการณ์ที่ตึงเครียด หน้าที่ของมันคือ:

• เพิ่มปริมาณกลูโคสในกระแสเลือดของคุณ
• ช่วยให้สมองใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เพิ่มการเข้าถึงของสารที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
• ยับยั้งการทำงานที่ไม่จำเป็นในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต
• เปลี่ยนการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
• ทำให้ระบบสืบพันธุ์และกระบวนการเจริญเติบโตลดลง
• ส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมความกลัว แรงจูงใจ และอารมณ์

ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นกระบวนการปกติและมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของมนุษย์ แต่ถ้าระดับคอร์ติซอลของคุณอยู่ในระดับสูงนานเกินไป มันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ สามารถนำไปสู่:

• น้ำหนักมากขึ้น อ้วนขึ้น
• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาการนอนหลับ
• ขาดพลังงาน
• เบาหวานชนิดที่ 2
• โรคกระดูกพรุน
• ความขุ่นมัวทางจิต และปัญหาความจำ
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น

ผลกระทบของความเครียดเรื้อรังต่อสมอง

แม้ว่าความเครียดจะไม่ใช่ปัญหาเสมอไป แต่การสะสมของคอร์ติซอลในสมองอาจมีผลในระยะยาว ดังนั้นความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ หน้าที่ของคอร์ติซอลเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายในปริมาณที่พอเหมาะ นอกเหนือจากการคืนความสมดุลให้กับร่างกายหลังจากเหตุการณ์ความเครียด คอร์ติซอลยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในเซลล์และมีประโยชน์ในสมองส่วนฮิบโปแคมปัส ซึ่งความทรงจำจะถูกจัดเก็บและประมวลผล

แต่เมื่อประสบกับความเครียดเรื้อรัง ร่างกายจะสร้างคอร์ติซอลมากกว่าที่จะมีโอกาสปลดปล่อยออกมา นี่คือเวลาที่คอร์ติซอลและความเครียดสามารถนำไปสู่ปัญหาได้ คอร์ติซอลระดับสูงสามารถบั่นทอนความสามารถของสมองในการทำงานอย่างถูกต้อง จากการศึกษาหลายชิ้น ความเครียดเรื้อรังบั่นทอนการทำงานของสมองในหลายๆ ด้าน มันสามารถขัดขวางกฎไซแนปส์ ส่งผลให้สูญเสียความเป็นกันเองและการหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ความเครียดสามารถฆ่าเซลล์สมอง และแม้กระทั่งการลดขนาดของสมองความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อการหดตัวของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบด้านความจำและการเรียนรู้

แม้ว่าความเครียดจะทำให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าหดตัว แต่ก็สามารถเพิ่มขนาดของต่อมทอนซิลได้ ซึ่งจะทำให้สมองเปิดรับความเครียดมากขึ้น “เชื่อกันว่าคอร์ติซอลจะสร้างเอฟเฟกต์โดมิโนที่เชื่อมเส้นทางระหว่างฮิบโปแคมปัสกับต่อมทอนซิลในลักษณะที่อาจสร้างวงจรอุบาทว์โดยการสร้างสมองที่มีแนวโน้มว่าจะอยู่ในสภาวะที่สู้หรือหนีตลอดเวลา”

ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกาย

ความเครียดเรื้อรังไม่เพียงแต่นำไปสู่ความบกพร่องทางสติปัญญาเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาที่สำคัญอื่นๆ เช่น

ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน ระบบอื่นๆ ของร่างกายก็หยุดทำงานเช่นกัน รวมทั้งโครงสร้างการย่อยอาหาร การขับถ่าย และการสืบพันธุ์ ความเครียดที่เป็นพิษสามารถบั่นทอนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและทำให้ความเจ็บป่วยที่มีอยู่แล้วรุนแรงขึ้นได้

Ref:

www.healthline.com
https://www.healthline.com/health/stress
www.tuw.edu
https://www.tuw.edu/health/how-stress-affects-the-brain

การจัดการความเครียด

เป้าหมายของการจัดการความเครียดไม่ใช่การกำจัดมันให้หมด ไม่เพียงแต่เป็นไปไม่ได้ แต่ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความเครียดอาจส่งผลดีต่อสุขภาพในบางสถานการณ์ เพื่อที่จะจัดการกับความเครียดของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียด หรือสิ่งกระตุ้นของคุณ คิดให้ออกว่าสิ่งใดสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้ จากนั้นให้หาวิธีจัดการกับความเครียดเชิงลบที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เมื่อเวลาผ่านไป การจัดการระดับความเครียดอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ และมันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวันอีกด้วย

ต่อไปนี้เป็นวิธีพื้นฐานในการเริ่มจัดการกับความเครียด:

• กินอาหารเพื่อสุขภาพ
• ตั้งเป้านอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ลดการใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ของคุณให้น้อยที่สุด
• เชื่อมต่อกับครอบครัว หรือสังคมเพื่อนฝูง
• หาเวลาพักผ่อนหรือดูแลตัวเอง ลาพักร้อนหรือหยุดงาน
• หางานอดิเรกสบายๆ เช่น ทำสวน หรืองานไม้
• เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิเช่นการหายใจลึก ๆ

หากคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ หรือหากเกิดมาพร้อมกับความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้าสามารถปรึกษาเราได้ทันที เงื่อนไขเหล่านี้สามารถจัดการได้ด้วยการรักษา

สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ LINE@MBRACE

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยินยอมทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรังปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบบุคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ

บันทึก