SALE

Sleep Wellness Supplement [Personalized Vitamin] เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี by BNH Hospital

Original price was: ฿3,566.Current price is: ฿2,140.

เพราะชีวิตที่ดีต้องเริ่มต้นด้วยการมี “คุณภาพการนอนที่ดี”
การนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา

1 กระปุกมี 60 แคปซูล
(แนะนำให้ทานต่อเนื่องติดกันอย่างน้อย 3 เดือน)

คำอธิบาย

วิธีการบริโภค : รับประทานครั้งละ 2 แคปซูล ก่อนนอน

ส่วนประกอบสำคัญ :

L-Theanine จากผลการวิจัยพบว่า ช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ลดความเครียดและวิตกกังวล ทำให้สมองโล่งและมีสมาธิเพิ่มขึ้น⁽¹⁾
L-Tryptophan จากผลการวิจัยพบว่า ช่วยเสริมประสิทธิภาพการนอนหลับ ลดอาการซึมเศร้า^(2,3)
GABA จากผลการวิจัยพบว่า ช่วยให้สมองผ่อนคลายมากขึ้นลดความเครียด วิตกกังวล และทำให้การนอนหลับดีขึ้น⁽⁴⁾
5-HTP จากผลการวิจัยพบว่า ช่วยลดอาการปวด อาการซึมเศร้า และปัญหาการนอนหลับ⁽⁵⁾
Magnesium จากผลการวิจัยพบว่าการได้รับแมกนีเซียมที่เพียงพอจะส่งผลดีต่อการนอนหลับและอารมณ์ ช่วยให้ร่างกายควบคุมความดันเลือด และระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ลดอาการปวดไมเกรน และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ⁽⁶⁾
Vitamin D3 จากผลการวิจัยพบว่านอกจากจะช่วยการดูดซึมแคลเซียมซึ่งมีผลบำรุงกระดูกแล้ว ยังมีบทบาทสำคัญต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อของร่างกาย รวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน⁽⁷⁾
Melatonin จากผลการวิจัยพบว่าช่วยลดปัญหาการนอนหลับทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ทั้งในด้านคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ⁽⁸⁾

Reference:

https://health.clevelandclinic.org/l-theanine
https://www.healthline.com/health/tryptophan
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/tryptophan-oral-route/proper-use/drg-20064453
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/5-htp-hydroxytryptophan
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-supplements#benefits
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-melatonin/art-20363071

วิธีปรับ “นาฬิกาชีวิต” ให้นอนหลับได้ดีขึ้น

1. เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นนอนเป็นเวลา และนอนให้เพียงพอ
2. กินให้ตรงเวลา ไม่กินมื้อดึก (ไม่กินหลัง 2 ทุ่ม)
3. ให้ร่างกายได้สัมผัสแสงแดดธรรมชาติให้มากขึ้น ในช่วงเช้าหรือกลางวัน
4. ระหว่างวันให้เคลื่อนไหวร่างกายทุกๆ ชั่วโมง โดยเฉพาะช่วงบ่ายและช่วงเย็น
5. หลังพระอาทิตย์ตกดิน ควรปิดไฟหรือหรี่ไฟให้มากที่สุด เพื่อให้ร่างกายรับรู้ว่ามืดแล้ว
6. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เพื่อให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินได้อย่างปกติ
7. สร้างความผ่อนคลายด้วยกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฟังเพลงบรรเลงคลายเครียด จุดน้ำมันหอมระเหย Aromatherapy หรือนั่งสมาธิ
8. สามารถทานอาหารเสริมเป็นตัวช่วยได้

การนอนไม่พอหรือ “นอนไม่หลับ” ส่งผลเสียอย่างไร?

1. ร่างกายเสื่อมโทรมลง
2. ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
3. การตอบสนองของสมองช้าลง และร่างกายทำงานติดขัด
4. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคมะเร็ง
5. และเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมมากกว่าคนทั่วไป

การนอนพักผ่อนที่เหมาะสม แบ่งตามช่วงอายุ ไว้ดังนี้

วัยเด็ก 6-13 ปี ควรพักผ่อน 9-11 ชม.
วัยรุ่น 14-17 ปี ควรพักผ่อน 8-10 ชม.
วัยผู้ใหญ่ตอนต้น 18-25 ปี ควรพักผ่อน 7-9 ชม.
วัยผู้ใหญ่ 26-64 ปี ควรพักผ่อน 7-9 ชม.
วัย 65 ปีขึ้นไป ควรพักผ่อน 7-8 ชม.

การนอนแบ่งเป็น 2 ช่วง คือ

1. ช่วงการนอนหลับแบบลูกตากรอกตัวไปมาช้าๆ (Non-rapid eye movement หรือ NREM Sleep)

สามารถแยกย่อยออกเป็น 3-4 ระยะ โดยที่ระยะแรกๆ จะเป็นช่วงที่เพิ่งจะหลับหรือ สะลึมสะลือ ในช่วงนี้ร่างกายจะตอบสนองเร็วต่อสิ่งกระตุ้นจากภายนอก เช่น ถ้าถูกปลุกให้ตื่น ก็จะตื่นทันที ไม่มีอาการงัวเงีย

2. ช่วงการนอนหลับแบบลูกตากรอกตัวอย่างรวดเร็ว (Rapid eye movement sleep หรือ REM sleep)

จะเป็นช่วงหลับลึก ร่างกายจึงจะตอบสนองต่อสิ่งภายนอกช้า ถ้าถูกปลุก จะตื่นลำบากและมีอาการง่วงซึม
ช่วงนี้ ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูและซ่อมแซมมากที่สุดจากฮอร์โมนแห่งการชะลอวัย (Anti-aging hormone) หรือ Growth hormone ที่ถูกกระตุ้นให้หลั่งออกมาในปริมาณมากที่สุดในช่วงนี้

Growth hormone หรือ ฮอร์โมนชะลอความแก่

คือสารที่ร่างกายหลั่งออกมาจากต่อมใต้สมอง (Pituitary gland) เพื่อเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรง รวมไปถึงพัฒนาการด้านสมอง และคงความหนุ่มสาว ดังนั้นยิ่งมีฮอร์โมนตัวนี้เยอะร่างกายจะยิ่งแข็งแรง ถ้ามีน้อยร่างกายเราก็เสื่อมเร็วขึ้น กระดูกจะบางลง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน กล้ามเนื้อเล็กลงและขาดความทนทาน ริ้วรอยเพิ่มมากขึ้น ผมหงอกเร็วขึ้น เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง
สารนี้จะหลั่งออกมาจากต่อมใต้สมองเมื่อเราหลับลึกเท่านั้น โดยจะหลั่งออกมามากที่สุดในช่วง 24:00-1.30 น.
ดังนั้น ถ้าเราอยากจะคงความอ่อนเยาว์ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่ควรเข้านอนคือเวลา 22.00 น.
อย่างช้าที่สุดไม่ควรเกิน 23.30 น. เพื่อที่จะได้รับ Growth hormone มากขึ้น