วิตามินดี: สารอาหารสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก

วิตามินดีจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสเข้าสู่ร่างกาย

ซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกที่แข็งแรง วิตามินดียังช่วยควบคุมการอักเสบและการทำงานของเซลล์กระดูก

วิตามินดีสามารถสังเคราะห์ได้เอง

ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้เอง เมื่อผิวหนังสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดด อย่างไรก็ตาม ปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายจะได้รับจากการสัมผัสแสงแดดนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ฤดูกาล ที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ ระยะเวลาที่สัมผัสแสงแดด และลักษณะผิวของแต่ละบุคคล ผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตร้อนหรือมีผิวสีเข้มอาจได้รับวิตามินดีจากแสงแดดได้น้อยกว่าผู้ที่มีผิวขาว นอกจากนี้ ผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศหนาวเย็นหรือใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในร่มก็อาจได้รับวิตามินดีจากแสงแดดได้ไม่เพียงพอเช่นกัน

นอกจากการสังเคราะห์ในร่างกายแล้ว

วิตามินดียังสามารถพบได้ในอาหารบางชนิด

• เช่น ปลาที่มีไขมันสูง
• ไข่แดง
• เห็ด
• และนมเสริมวิตามินดี

การศึกษาพบว่าวิตามินดีมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับมวลกระดูก ความหนาแน่นของกระดูก และความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่รับประทานวิตามินดีเสริมมีความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนลดลง 21% เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้รับประทานวิตามินดีเสริม

วิตามินเค: สารอาหารสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

วิตามินเคจำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือด

ซึ่งช่วยป้องกันเลือดออกมากเกินไป วิตามินเคยังช่วยส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส และควบคุมการอักเสบ

วิตามินเคมีอยู่หลายชนิด แต่ชนิดที่มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและหัวใจและหลอดเลือดคือ วิตามินเค1 (phylloquinone) และวิตามินเค2 (menaquinone)

วิตามินเค1

พบได้ในผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม บรอกโคลี และผักกาดหอม

วิตามินเค2

พบได้ในอาหารหมักดอง เช่น เนยแข็ง โยเกิร์ต และซาวร์ครัช

การศึกษาพบว่าวิตามินเคมีความสัมพันธ์เชิงลบกับความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง

ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ชายที่รับประทานวิตามินเคเสริมมีความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองลดลง 24% เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ไม่ได้รับประทานวิตามินเคเสริม

วิตามินดีและวิตามินเคทำงานร่วมกันได้อย่างไร

วิตามินดีและวิตามินเคทำงานร่วมกันในหลาย ๆ ด้านเพื่อส่งเสริมสุขภาพกระดูกและหัวใจและหลอดเลือด ตัวอย่างเช่น

• วิตามินดีช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์กระดูก โดยช่วยควบคุมการเจริญเติบโตและการสลายตัวของกระดูก

วิตามินดีช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกใหม่และยับยั้งการสลายตัวของกระดูกเก่า โดยทำงานร่วมกับโปรตีนบางชนิด เช่น โปรตีนที่เกี่ยวข้องกับกระดูก (bone morphogenetic protein) และวิตามินเค

• วิตามินเคช่วยส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูก โดยช่วยกระตุ้นการทำงานของโปรตีนบางชนิดที่จับกับแคลเซียม

วิตามินเคช่วยกระตุ้นการทำงานของโปรตีนที่เรียกว่า osteocalcin ซึ่งทำหน้าที่จับกับแคลเซียมในกระดูก

• วิตามินดีและวิตามินเคร่วมกันช่วยควบคุมการอักเสบที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกและหัวใจและหลอดเลือด

การอักเสบเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกและหัวใจและหลอดเลือด โดยอาจทำให้กระดูกเปราะบางและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด วิตามินดีและวิตามินเคช่วยควบคุมการอักเสบได้ โดยทำงานร่วมกับโปรตีนบางชนิด เช่น โปรตีนต้านการอักเสบ (anti-inflammatory protein)

การเสริมวิตามินดีและวิตามินเค

จากการศึกษาพบว่าการให้วิตามินดี และวิตามินเคร่วมกันอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการให้วิตามินดีหรือวิตามินเคเพียงอย่างเดียว

ในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกและหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้

ผู้ที่สนใจเสริมวิตามินดีและวิตามินเคเพื่อสุขภาพกระดูกและหัวใจและหลอดเลือด ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อหาปริมาณที่เหมาะสม

REF.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613455/:

SALE

Vitamin D3 + VitaminK2 | วิตามิน ดี3 และ เค2

฿520 – ฿1,160Price range: ฿520 through ฿1,160

• คิดค้นสูตรจากทีมเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญ ด้วยประสบการณ์การดูแลคนไข้มาอย่างยาวนาน
• 1 กระปุกมี 30 เม็ด รับประทานได้ 1 เดือน
  (แนะนำให้ทานต่อเนื่องติดกันอย่างน้อย 3 เดือน)
• อย. เลขที่ 10-1-26958-5-0323

รหัสสินค้า: MB_38914 หมวดหมู่: Health Products, วิตามิน และอาหารเสริม, วิตามินและแร่ธาตุ สำคัญพื้นฐาน ป้ายกำกับ: Vitamin D3 + VitaminK2, วิตามิน ดี3 และ เค2

อ่านเพิ่ม